800米中距离跑，是奥林匹克运动会田径比赛的重要赛事之一。它属于体能主导类的速度耐力型，是无氧有氧代谢参与的混合供能项目（ATP、CP）。它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。
一、800米项目的技术组成
800技术包含起跑、途中跑和冲刺三部分。每个部分可以再进行细分技术构成。起跑可以分为蹲踞式、站立式；起跑到途中跑过程分为，起跑后的加速跑；途中跑分为可控渐进加速跑、可控匀速跑、短距离的渐进提速跑；冲刺跑。从弯曲度看，分为弯道跑技术、直道跑技术。
二、800m项目的特殊生理特点
如何克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”
在中长跑的教学训练中，会感觉到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉软弱无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而出现终止练习的状态称为“极点” 。要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
三、800m训练方法
1. 重复练习法、持续练习法
目的：发展或提升运动员的有氧代谢能力（ATP的合成能力）
要求：一般安排在准备期，时间在8-25min 运动负荷170-180次/分，或者本人最大强度的80%-85%。
内容：60m*3(1组) 80m*3(组)
注：次与次之间间隙90秒
2. 间歇练习法、持续练习法
目的：发展或提升有氧无氧混合供能的能力
要求：时间是3-12min 运动负荷180-190次/分 单次间歇4-8分钟；组间间歇10-15分钟
内容：200m*3 300*3 400*3 600*2
3. 变换练习法
目的：发展有氧无氧代谢能力增加内容的灵活性
要求：运动负荷的变化 跑动距离的变化 间歇时间的变化
内容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m
四、800m训练程序
1.10-15分钟准备活动
2. 柔韧性练习
3. 跑动距离的组合选择
3.15分钟整理运动
4.柔韧性练习
五、附加各种走跑的练习。
1. 慢走高拉提膝
要点：支撑脚站直，抬头挺胸；两手提拉膝盖尽可能抬到最高
2. 屁股踢
要点：向前慢跑、手后摆、脚后跟交替踢屁股
3. 后拉退
要点：一只手向后提拉同侧腿；身体下压，另一只手摸地。
4. 斜弓步、躯干旋转
要点：斜弓步、躯干先向前腿外侧方向旋转；左右方向交替进行。
5. 弓步上行
要点：弓步压腿时后腿往下压脚尖朝正前；压腿同时两手上举到高点、躯干后弓
6. 梨状肌
要点：两手提拉时稍微向上用点力，左右交替进行。
7. 侧弓步
要点：两脚尽可能分开、左右交替弓步；两手放在同侧膝盖、可向下压腿。
8. 小蠕虫直行
要点：两手撑地、脚尖着地向前交替挪动直到屁股顶到高处；两手再往前爬行，接着重复以上动作。
