引体向上是国家学生体质测试的项目之一，主要测试人的上肢肌肉力量发展水平。引体向上的练习可以充分发展胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌、肱二头肌、肱肌、前臂屈肌。也是评价男性体质一种重要标准。
引体向上的测试标准
受试者面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。
测试的注意事项
1、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
2、引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3、两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
引体向上的分类
引体向上分为正手、 反手、正反手、平行、负重、胸式、单手等几类
正手引体向上：正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
反手引体向上：反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起
来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
正反手引体向上：正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。
平行引体向上：如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
负重引体向上：不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。
胸式引体向上：普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。
单臂引体向上：完全用一只手臂发力做引体向上。
引体向上的锻炼方法
悬垂练习法
悬垂练习可以分为直臂悬垂、屈臂悬垂、悬垂摆动
引体练习法
引体练习可以根据难度分为低杠斜身引体、低杠仰卧引体（有人抬一腿）、屈臂引体练习
锻炼时的注意事项：
1.锻炼前做好充分的准备活动，可以采用慢跑形式。防止运动损伤，提高锻炼效果。
2.锻炼时坚持循序渐进、由易到难的原则，合理安排适合自己的运动负荷。比如3-4组，8-12次/组 每组间休息2到3分钟。锻炼中可以根据自己需要补充水分。
3.锻炼时，在单杠引体向上练习中，最好有同伴老师们的辅助，以防受伤。
4.锻炼后做好充分的放松活动比如（慢跑，各种静态性的拉伸），有助于更好的消除运动疲劳。
